Algo que não é novidade, mas além de baixar o peso fica a dúvida de como perder gordura abdominal. Pois mesmo com alguns quilos a menos é comum ter gordura localizada na região. Para emagrecer é preciso mudar os hábitos alimentares e aderir a uma rotina de exercícios físicos.
Você deseja saber como perder aquela gordurinha na barriga e não se preocupar com as dobrinhas na barriga? Confira as dicas neste artigo para ajudar-lhe a ter o abdome que sempre sonhou!
Antes de iniciar as dicas de queimar gordura abdominal, vamos falar um pouco sobre o que é a mesma. Ela pode ser prejudicial, afinal, não é apenas uma questão de estética.
Conteúdo
O que é gordura abdominal?
A gordura abdominal, está localizada sob os músculos abdominais, envolvendo as vísceras e dificultando seu funcionamento. Ocorre mais em homens do que em mulheres (embora, tenha aquela “pochete”) e também é conhecido como gordura visceral. Ela difere da gordura subcutânea por estar localizada logo abaixo da pele, enquanto a abdominal, como notamos, está abaixo do abdômen.
Perder barriga é o mais difícil quando consideramos a necessidade de emagrecer. Não há soluções mágicas para acabar com isso. A única coisa que podemos começar é um plano em que nutrição e exercício se unem para acabar com o problema.
É importante saber que o treinamento abdominal, historicamente associado a uma barriga lisa, não nos levará a queimar a gordura no abdominal. Por isso não devemos nos concentrar neles, uma vez que são indicados para fortalecimento muscular da região e não perda de gordura.
É possível perder gordura abdominal rapidamente?
Aderir a uma dieta saudável e exercício irá ajudar a eliminar a gordura corporal. É provável que a gordura localizada na área do abdome seja a última a ser eliminada.
O que nos fará sentir frustração em algum momento do processo, mas não devemos desistir de nossos objetivos, temos que ter paciência.
Perder gordura será possível quando nosso balanço calórico for negativo. Em outras palavras, quando gastarmos mais calorias do que consumimos, nessa parte que entram os exercícios físicos, como aeróbicos.
Como perder gordura abdominal com uma dieta saudável? Retirando gorduras saturadas e com a ajuda de exercícios. Mas não estamos falando de exercícios localizadas no abdômen: fazer muitas abdominais não ajudará a queimar gordurinhas na área do abdome.
4 Dicas importantes para perder gordura
1- Evite o estresse
O cortisol faz com que você se sinta ansioso e com fome o tempo todo. A maior parte da gordura que você poderia ganhar comendo demais seria a gordura que se acumularia em sua barriga, porque a maioria dos receptores de cortisol está localizada na área do abdômen.
Continue em movimento: não é preciso ser um cientista para conhecer os benefícios do esporte causado nas emoções do corpo do ser humano. A sensação de bem estar e relaxamento é um dos maiores benefícios que o mesmo proporciona, além é claro de perder peso.
2- Sua dieta deve conter poucos carboidratos
Estes geralmente distendem o abdômen, como batatas, macarrão, pão, arroz, entre outros. Substitua-os por frutas, vegetais, tubérculos, integrais. Elimine gordura, frituras, doces, refrigerantes e álcool da sua dieta diária.
3- Não pule o café da manhã
Isso diminui o metabolismo e dificulta a perder gordura na parte do abdome. Comece o dia com um copo de água morna com limão.
Coma aveia sem açúcar e frutas vermelhas, por exemplo. A aveia é rica em fibras e produz saciedade por várias horas. Além disso, ajuda a perder a gordura da barriga, a não ser que você segue uma dieta específica, como o jejum intermitente.
Pule o café da manhã apenas se você estiver em um protocolo de jejum intermitente, mas isso é assunto para outro artigo.
4- Pare de comer alimentos ricos em gorduras, açúcares, álcool e alimentos processados
Essa é a primeira regra para emagrecimento. Comece a consumir frutas e verduras, carnes magras e alimentos orgânicos, para ter certeza de que você está em uma dieta de qualidade e com baixo teor de gordura.
Não significa que vai deixar de consumir esses alimentos para sempre. Mas fique ao menos durante 6 dias na semana sem consumi-los e quando der vontade substitua o chocolate comum pela versão amarga e com pouco açúcar.
Você pode se recompensar pela semana de dieta. Mas não exagere, pois perder gordura abdominal depende muito de sua dedicação e compromisso com os hábitos saudáveis.
10 Como perder gordura abdominal Rapidamente com Alimentação
A gordura abdominal, como mencionado anteriormente, vem dos alimentos ricos em gorduras saturadas, alto consumo de carboidratos e outros. As gorduras fornecem o dobro de calorias que as proteínas ou carboidratos, então você tem que controlar a ingestão.
É muito importante controlar a dieta em relação aos produtos altamente calóricos, como fast-food:
- hambúrgueres
- salsichas
- molhos
- batatas fritas, entre outros.
Todos estes alimentos nos enchem de calorias vazias que rapidamente se tornam gordura abdominal.
Para conseguir uma dieta que nos ajude a perder gordura abdominal, é preciso se atentar as seguintes dicas alimentares:
1- Consumir fibra ajuda a secar abdômen
Os cereais matinais, por exemplo, contêm muito açúcar, por isso devemos substituí-los por grãos integrais. Também são excelentes os vegetais não-amiláceos , aveia, quinoa, frutas e nozes, como amêndoas. Há estudos que associam fibra com redução de até 4% da gordura visceral.
Portanto, incluir em suas refeições alimentos ricos em fibras pode ser muito benéfico.
2- Consuma leguminosos
Os leguminosos são ricos em fibras, potássio e magnésio. Eles são muito bons para incluí-los em nossa dieta porque ajudam a melhorar a absorção dos nutrientes presentes na comida. Além disso, nos dão a sensação de estar saciados por mais tempo.
Podemos incluir na dieta as folhas verdes e cruas em um suco detox. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que são perdidos no cozimento, ou crucíferos, como brócolis ou couve-flor, que são muito adequados para queimar gordura abdominal.
3- Adicione abacates e Ômega-3 à dieta
O abacate é rico em fibras e ácido oleico, é também um alimento satisfatório.
Por isso vai muito bem nas saladas, guarnições, pratos e outros. Além disso, o mesmo possui gorduras boas, assim também como o próprio Ômega-3 que são essenciais em qualquer dieta. Só é preciso tomar cuidado com a quantidade ingerida, pois é um alimento calórico.
4- Iogurtes
O iogurte tem cálcio e vitamina D que, além de ativar o metabolismo, reduz a criação de novos depósitos de gordura abdominal. Também é rico em probióticos, que fornecem energia, e o ácido pentadecanóico, presente apenas em laticínios, muito bom no combate à gordura abdominal.
5- Elimina gorduras saturadas
Os doces e produtos industriais devem ser retirados de sua dieta e quando consumidos devem ser em pequenas quantias. O mesmo acontece com salsichas, embutidos e patês: eles fornecem muitas calorias e não devem fazer parte da nossa dieta diária.
6- Chá para emagrecer mais rápido
Com certeza você já deve ter ouvido falar sobre “chá para emagrecer”. Mas devemos estar cientes que não é uma fórmula mágica, porém, contribui no processo de queimar gordura. Especialmente, o chá verde, uma vez que é rico em antioxidantes e estimula a queima da gordura que é armazenada no corpo.
7- Controle as refeições
É comum fazer poucas refeições (café, almoço e janta) e consumir besteiras entre elas.
O que ajuda a aumentar a sensação de fome, o momento em que saímos do controle e comemos tudo o que desejamos. Isso é errado para quem deseja emagrecer.
Faça ao menos 5 refeições por dia. Entre elas consuma frutas e vegetais, iogurte desnatado e sem açúcar, entre outros, se estiver com fome.
8- Diga sim às maçãs
Os carboidratos da maça não são armazenados como gordura, mas elas ajudam a gerar energia. Ela se torna assim uma das frutas mais saudáveis e mais adequadas das dicas. Ela é essencial na lista de dicas de perder gordura abdominal, além de promover saciedade.
9- Descanso
Não é um conselho nutricional, mas é tão importante quanto comer bem.
Pessoas que dormem 8 horas todos os dias da semana têm níveis mais baixos de gordura corporal do que aquelas que têm horários mais caóticos. Portanto, evite dormir menos que 6 horas por dia.
10- Exercite-se para queimar gordura
A gordura abdominal é eliminada quando há um déficit calórico, ou seja, quando mais calorias são gastas do que ingeridas. Para ajudar a queimar calorias e perder gordura abdominal, precisamos nos exercitar porque o estilo de vida sedentário é o grande inimigo para a barriga reta.
Uma combinação muito eficaz de como perder gordura abdominal é fazer exercícios cardiovasculares. Por exemplo, correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta, e também exercícios com pesos.
Exercícios de alta intensidade, conhecidos como exercícios HIIT, também são recomendados:
- agachamentos
- burpes
- flexões ou elevadores de quadril são ideais de como queimar gordura abdominal.
Uma última ideia para fazer exercícios que ajudam a queimar a gordura abdominal é andar em um declive: aquela intensidade que você tem que dar ao exercício irá ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente.
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