Atualizar esta lista antes de tirar férias pode fazer toda a diferença.
Isso pode ser motivo de preocupação para muitos viajantes. Os entusiastas do fitness trabalham tão duro durante todo o ano para manter sua tremenda forma. No entanto, as férias podem se transformar em um fardo pensando nos obstáculos que se deve pular para se manter saudável. A boa notícia é que não precisa ser tão difícil e, de fato, planejar de antemão pode resolver muitos problemas. Outras práticas também podem garantir o bem-estar durante as férias. Nadar, embalar lanches e meditar podem desempenhar um papel na facilitação dos objetivos de condicionamento físico durante uma viagem.
Por outro lado, também discutiremos coisas que precisam ser evitadas. Estes são os obstáculos que mais se encaixam no estresse dos fanáticos. O consumo de bebidas e a compulsão por carboidratos estão entre alguns dos principais problemas. Além de reconhecer o que evitar, também forneceremos algumas dicas sobre maneiras de desviar esses hábitos de férias desnecessários.
Aproveite o artigo e goste sempre de enviá-lo para um companheiro (em forma) viajante. Atualizar esta lista antes de tirar férias pode fazer toda a diferença. Sem mais delongas, aqui estão 10 maneiras de se manter saudável durante as férias e 10 coisas a evitar. Vamos começar!
Conteúdo
20/20 Mantenha-se saudável – Alongamento e meditação diariamente
Uma das melhores partes de fazer uma viagem é voltar à realidade e se sentir novo. A última coisa que um viajante quer fazer é voltar ainda mais cansado do que antes de sair. Maneiras de evitar esse sentimento incluem práticas de alongamento e meditação diariamente.
Isso pode ser tão fácil (um ritual matinal que leva apenas alguns minutos). Juntamente com diferentes alongamentos, meditar pode ser tão importante quanto colocar a mente em um estado adequado. Apenas inspirando e expirando, um viajante pode se sentir à vontade e pronto para enfrentar o dia com a atitude mais positiva. Apenas tomar um pouco de tempo pode mudar tudo em termos de bem-estar físico e mental.
19/20 Evite – Falta de sono
É compreensível e admirável que um viajante queira fazer o maior número possível de coisas durante as férias. Correndo com adrenalina, isso não vai se sentir tão mal no momento, no entanto, não se deixe enganar, tudo vai recuperar o atraso levando a um colapso. Uma vez que a viagem é feita com tudo o que um viajante pode querer é a sua cama para a próxima semana.
Isso deve ser evitado para o bem-estar físico e mental de um viajante. O aumento do sono pode aumentar instantaneamente o moral, proporcionando mais energia instantaneamente. Misturar isso com alongamento e meditação pode resultar em uma das experiências de férias mais positivas de todos os tempos.
18/20 Mantenha-se saudável – Traga um diário
Hem? Trazer um diário pode permitir que um viajante se mantenha saudável durante uma viagem? Isso pode levar a um tipo diferente de saúde e que está relacionado à mente. Melhorar o cérebro pode resultar em um melhorar a si mesmo fisicamente também. Um diário pode fornecer ao viajante uma grande sensação de positividade. Simplesmente escrever seus objetivos e o que você espera alcançar pode ser o início de algo especial quando você voltar da viagem.
Entre os objetivos pode incluir um estilo de vida saudável, uma vez que sua viagem chega ao fim. Um viajante pode ficar surpreso ao ver o quão eficaz pode ser simplesmente escrever seus objetivos no papel.
17/20 Evite – Consumo de alimentos em jejum
O que funciona em casa pode não funcionar nas férias. Um programa de jejum ou jejum intermediário tornou-se uma fórmula popular entre os entusiastas do fitness. O que precisa ser levado em conta são os níveis de energia consumidos ao seguir esse tipo de estrutura. Se alguém trabalha em um trabalho de mesa, mal está queimando ao longo do dia, o que torna o programa mais fácil de seguir.
No entanto, as mesmas condições não são verdadeiras durante uma viagem. Os viajantes tendem a ser muito mais ativos (especialmente quando em climas mais quentes). Isso torna o jejum muito mais difícil e algo que é menos desejável. Em vez disso, opte por uma opção saudável de proteína e gordura dietética para você começar.
16/20 Mantenha-se saudável – Nadar
Quem precisa do ginásio quando um viajante tem uma piscina à sua disposição? Um viajante não precisa se limitar quando se trata de queimar cals. De fato, a natação pode ser ainda mais eficaz. Um mergulho livre em geral requer muitos músculos para ser colocado para trabalhar. Isso causa a quebra de calorias.
Este ritual também pode chocar o sistema fornecendo uma nova fórmula de cardio, em oposição a uma corrida, esteira ou qualquer outra coisa que um entusiasta de fitness geralmente utiliza para cardio.
15/20 Evite – Consumir grandes refeições
Este tende a ser um problema recorrente para muitos viajantes. Ficando tão consumido por um resort ou uma nova cidade (e novas opções de comida) um viajante pode esquecer totalmente de comer. Além do café da manhã, a maioria não come outra refeição até altas horas da tarde. Comer pouco pode parecer uma coisa positiva, mas, na verdade, só leva a um maior consumo de calorias no final do dia.
Normalmente, a ceia é a refeição com a qual os viajantes se comprometem. Comer mais cals que se está acostumado em uma refeição pode levar a problemas de digestão, juntamente com aquela sensação de inchaço que ninguém quer. Em vez disso, um viajante pode achar mais fácil consumir refeições menores ao longo do dia.
14/20 Mantenha-se saudável – Vá para uma corrida
Pode ser assim tão fácil. Coloque os tênis, coloque os fones de ouvido e comece a correr. Para aqueles que tendem a ser perfeccionistas, você também pode trazer um cal-tracker que mantém o controle sobre o quanto você queimou e a quantidade de distância percorrida. Mais uma vez, uma peça sofisticada de equipamento de ginástica não é necessária.
Queimar cals durante as férias pode ser tão fácil. Se um viajante decidir correr na praia, também pode levar a mais cals sendo queimados devido ao calor. Como a natação, esta pode ser uma ferramenta eficaz que é tão fácil e tem bastante impacto.
13/20 Evite – Comer antes de dormir
Cientificamente, comer antes de dormir não faz com que se ganhe. No entanto, pode levar a problemas de digestão. Particularmente durante as férias, a maioria dos viajantes quer aquela aparência de praia ideal.
Ter comida no sistema desde a noite anterior não fará com que você se sinta tão bem. É importante não exagerar nas coisas antes de dormir. Se alguma coisa, delicie-se com essas deliciosas gentilezas antes. O tempo de alimentação é uma grande parte do bem-estar de um viajante. Ninguém quer se aborrecer e deitar por oito horas. Tente permanecer um pouco ativo após uma grande refeição para fins de digestão.
12/20 Mantenha-se saudável – Ingestão de água
Ter uma garrafa de água à mão pode fazer toda a diferença durante uma viagem. Um viajante sábio vai para a Dollar Tree antes da viagem e compra um grande jarro de água que é fácil de transportar. Isso pode economizar muito dinheiro ao viajante enquanto enche o jarro regularmente. Isso deve garantir uma boa quantidade de líquidos.
Sem água, pode levar a uma variedade de problemas, como dores de cabeça, náuseas e fadiga. A água também pode ajudar a transportar os alimentos no sistema, diminuindo as chances de indigestão ou sensação de inchaço.
11/20 Evite – Exagerando com as bebidas
Parte da diversão em fazer uma viagem é desfrutar de uma bebida fresca à beira da piscina ou da praia. No entanto, se você quiser evitar dificuldades, então exagerar no departamento de bebidas deve ser evitado. As bebidas alcoólicas não são o único problema. Os refrigerantes também contêm uma quantidade desnecessária de açúcares. Isso torna a bebida carregada com carboidratos, proporcionando ao viajante a sensação brutal de se sentir inchado.
Seja inteligente com a escolha da bebida e, se alguma coisa, opte pela mesma opção de sabor low cal. O consumo de álcool também deve ser monitorado. Exagerar não ajudará a se manter saudável, com certeza.
10/20 Mantenha-se saudável – Exercite-se
Quem teria pensado que o exercício pode ser benéfico para a saúde? Ok, estamos apenas brincando, mas o exercício sério pode ajudar durante as férias. No entanto, você não deve exagerar. Uma sessão de 30 minutos de corpo inteiro de alta intensidade pode fazer o truque com a mesma facilidade.
Um viajante nem precisa de um conjunto completo de pesos para suar. Algo tão simples como flexões, pull-ups e uma variedade de exercícios abdominais pode revelar-se igualmente crucial. Um viajante não precisa necessariamente de uma academia para manter a forma durante as férias.
9/20 Evite – Longas Sessões de Treinamento
Como acabamos de discutir, mantê-lo simples é o caminho a percorrer. Não há necessidade de passar horas dentro de uma academia de ginástica durante uma viagem. Meia hora de exercícios de alta intensidade geralmente pode fazer o truque. O excesso de treinamento só vai adicionar mais fadiga, resultando em uma experiência de viagem diminuída.
Exercitando-se por mais de uma hora, você vai querer a cama do hotel mais do que um local à beira da piscina à beira da praia ou passeios turísticos em outro lugar. Todos nós precisamos de descanso e, se alguma coisa, um viajante pode se beneficiar dos treinos menos intensos do que continuar com esse ritmo rigoroso.
8/20 Mantenha-se saudável – Compre alimentos frescos
Comer em um restaurante não precisa ser o “seja tudo, acabe com tudo” durante a viagem. Um viajante não deve se sentir encurralado. Existem muitas alternativas e isso inclui comprar alimentos saudáveis por conta própria. Você pode ficar tão saudável enquanto viaja fazendo compras em um mercado local e comprando fresco e frutas e legumes orgânicos.
Isso pode revelar-se uma maneira fácil de cortar esses desejos. Também pode permitir que um viajante se alimente durante o dia sem ter aquela sensação de “fome” ao privar as necessidades de alguém. Tirar 10 minutos da sua viagem para fazer essa compra pode fazer toda a diferença.
7/20 Evite – Gastos excessivos para comer saudável
A triste realidade é que vários consumidores estão cientes da mania de fitness e estilo de vida saudável que a maioria opta por estes dias. Por essa razão, muitas lojas aumentam os preços. Apenas pelo rótulo de leitura orgânica ou saudável provoca um aumento maciço no preço. Whole Foods é um exemplo desse fenômeno.
Não deixe isso acontecer. Compre com sabedoria e evite os pontos quentes localizados nas áreas de atração turística. Se alguma coisa, use um laptop, tablet ou telefone e simplesmente procure um mercado local fora das zonas de pontos quentes. Isso resultará em um viajante comprando o mesmo item pela metade do custo e, provavelmente, com uma maior variedade de opções.
6/20 Mantenha-se saudável – Protein Power
Não tenha medo, viajantes, a proteína não fará com que você aumente ou ganhe massa (é claro, isso depende da quantidade consumida). Se alguma coisa, a proteína promove a rapidez com que se recupera internamente. O objetivo da proteína é construir e reparar. Em última análise, o consumo de proteína deve fazer com que um viajante se sinta bem e não esgotado. Sério, quem quer se sentir esgotado durante uma viagem?
Uma ingestão constante de proteínas pode ajudar a reduzir os desejos enquanto se mantém saudável. Existe uma variedade de proteínas saudáveis, tudo depende da preferência pessoal e de quais proteínas se gosta mais.
5/20 Evite – Comer pouco
Este é outro erro de viagem frequentemente cometido. Levante a mão se isso aconteceu com você. Não há nada saudável para comer, então, em vez disso, você acha que não comer é a melhor alternativa. Ok, mãos para baixo, por favor.
Esta é a triste realidade para muitos viajantes. Ficar tão consumido por todo o resto sub-comer pode ser tão fácil. Mais uma vez, o fator adrenalina de tudo isso pode fazer com que pareça bem. No entanto, tudo se recupera e você não se sentirá bem eventualmente. Comer pouco não só desempenha um papel fisicamente, mas pode ser tão prejudicial mentalmente. Configure um plano adequado que garanta a quantidade de qualidade da nutrição durante uma viagem.
4/20 Mantenha-se saudável – Substitutos rápidos de refeições
Tempo e cals. Estas tendem a ser as duas principais razões para os viajantes sub-comer durante uma viagem. O remédio pode ser tão fácil quanto uma barra de proteína ou um suplemento de proteína. Existem muitas alternativas rápidas. Hoje em dia qualquer um pode consumir qualquer coisa em movimento. Mesmo um smoothie de frutas e vegetais frescos carregado com bondade pode fazer o truque.
Um viajante também pode se preparar com antecedência, embalando barras de energia adicionais ou bebidas proteicas. Tomar esta rota resultará em permanecer saudável, entrar em cals saudáveis e perder uma quantidade mínima de tempo enquanto desfruta de qualquer tipo de viagem.
3/20 Evite – Carboidratos na hora errada
Os carboidratos não são tão maus quanto se poderia pensar. Na verdade, você ainda pode manter bastante o número enquanto consome uma quantidade saudável. Quando se trata de ingestão de carboidratos, é tudo sobre quando consumi-los. A melhor janela é seguir um dia ativo com muitas calorias sendo queimadas. Um momento não tão bom seria durante um dia preguiçoso apenas algumas horas antes de dormir. Isso resultaria em um viajante se sentindo bastante doente e ninguém quer ir para a cama se sentindo assim.
Um viajante também deve estar ciente de quais carboidratos são fáceis de digerir e quais simplesmente não ficam bem.
2/20 Mantenha-se saudável – Mantenha-se ativo
Aqui está um slogan para lembrar durante a próxima viagem, “mantenha-se saudável, mantenha-se ativo”. Também pode funcionar ao contrário, “mantenha-se ativo, mantenha-se saudável”. Bem caprichado, né?
Esta é a realidade de uma viagem; quanto mais ativo for um viajante, mais cals ele / ela pode precisar. No entanto, quanto menos calorias se consome ao longo do dia, menor é a janela para o consumo. A fim de garantir os níveis de atividade adequados, certifique-se de reservar várias atividades antes mesmo da viagem ocorrer. Um viajante também pode rastrear seus passos e cals queimados através de um FitBit ou qualquer outro dispositivo relacionado. Manter-se ativo é uma das maiores chaves para manter uma base saudável durante uma viagem longe do ginásio.
1/20 Evite – Fast Food
Um dos maiores pesadelos para os entusiastas do fitness é bater em cal desnecessárias. Se isso é um problema, então o fast food precisa ser evitado e isso é especialmente verdadeiro se você quiser manter esse número. O fast food é normalmente carregado com sódio e vários conservantes que não fazem ninguém se sentir bem. Deve ser evitado e o caminho a seguir é planejando com antecedência.
Se um viajante está fora para o dia, apenas embalar alguns lanches extras ou suplementos pode reduzir esses desejos rapidamente. Ter uma ideia do entorno também pode ser uma medida eficaz. Os viajantes podem facilmente ter algo mais saudável nas proximidades. Existem muitas alternativas. No entanto, se alguém não quiser arriscar, fazer as malas com antecedência é o caminho a percorrer.