Emagrecimento

Para emagrecer é preciso mudar os hábitos alimentares e aderir a uma rotina de exercícios físicos, algo que não é novidade, mas além de baixar o peso fica a dúvida de como perder gordura abdominal, pois mesmo com alguns quilos a menos é comum ter gordura localizada na região. Você deseja saber como perder gordura abdominal e não precisar se preocupar com as dobrinhas na barriga? Confira as dicas que mencionamos aqui neste artigo para ajudar-lhe a ter o abdome que sempre sonhou! Antes de iniciar as dicas de como perder gordura abdominal, vamos falar um pouco sobre o que é a mesma, para estarmos cientes do por que ela pode ser prejudicial, afinal, não é apenas uma questão de estética. O que é gordura abdominal? A gordura abdominal, a qual está localizada sob os músculos abdominais, envolvendo as vísceras e dificultando seu funcionamento. Ocorre mais em homens do que em mulheres (embora, tenha aquela temida “pochete”) e também é conhecido como gordura visceral. Ela difere da gordura subcutânea por estar localizada logo abaixo da pele, enquanto a abdominal, como notamos, está abaixo do abdômen. Perder gordura abdominal é o mais difícil quando consideramos a necessidade de emagrecer. Não há soluções mágicas para acabar com isso e a única coisa que podemos começar é um plano em que nutrição e exercício se unem para acabar com o problema. É importante saber que o treinamento abdominal, historicamente associado a uma barriga lisa, não nos levará a perder gordura no abdominal, por isso não devemos nos concentrar neles, uma vez que são indicados para fortalecimento muscular da região e não perda de gordura. É possível perder gordura abdominal rapidamente? Aderir a uma dieta saudável e exercício irá ajudar a eliminar a gordura corporal. É provável que a gordura localizada na área do abdome seja a última a ser eliminada, o que nos fará sentir frustração em algum momento do processo, mas não devemos desistir de nossos objetivos, temos que ter paciência. Perder gordura abdominal será possível quando nosso balanço calórico for negativo, ou seja, quando gastarmos mais calorias do que consumimos, nessa parte que entram os exercícios físicos, como exemplo, aeróbicos. É possível perder gordura abdominal com uma dieta saudável, na qual não há lugar para gorduras saturadas e com a ajuda de exercícios, mas não localizadas no abdômen: fazer muitas abdominais não ajudará a perder gordura abdominal. Mas então, como perder [...]

Os ácidos graxos Ômega 3 são um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo. Eles podem ser obtidos através do consumo de alimentos de origem vegetal e animal, óleo de peixe ou suplementos em cápsulas. Seus efeitos positivos na saúde são numerosos e importantes: contra o fígado gordo, doenças cardíacas, síndrome metabólica, melhor desenvolvimento do feto, visão, entre outros. Inclusive, o ômega 3 ajuda a emagrecer e proporciona benefícios que nem imaginávamos. Confiram aqui neste artigo quais os benefícios do ômega 3, para que ele serve, como tomar, alimentos ricos em ômega 3 e muito mais! Ômega 3 para que serve Ácidos graxos ômega 3 são essenciais para a nossa saúde, mas nossos corpos não podem produzir o nutriente por conta própria, por isso devemos obtê-los a partir da dieta e suplementos. Se a dieta não é suficiente para atender às nossas necessidades nutricionais, então um suplemento de ômega 3 com alta qualidade é a melhor opção . O melhor suplemento de ômega 3 é sempre fabricado sob rigorosos padrões para evitar contaminantes como o mercúrio. O ômega 3 pode ser usado ​​como prevenção para problemas de saúde e como tratamento de doenças ou suplementação em atividades físicas. Estudos científicos apoiam todos os incríveis benefícios do ômega 3, desde eczema e fertilidade até doenças cardíacas e muitos tipos de câncer. Eles são ácidos graxos poliinsaturados essenciais e precisamos consumi-los, pois eles contêm dois nutrientes muito importantes, que são o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) . DHA e EPA são às vezes chamados de ômega 3 marinho, porque vêm principalmente de peixes, como salmão selvagem, arenque, peixe branco, sardinha e anchova. Podemos encontrar em formas naturais e processadas. O processo pode afetar a qualidade dos ácidos graxos. Saber sobre o produto que está adquirindo ou alimento consumido é importante porque algumas formas são absorvidas melhor que outras. Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes como ácidos graxos livres, fosfolipídios e triglicerídeos em peixes. No óleo de peixe, os ácidos graxos estão presentes principalmente como triglicerídeos, porque são convertidos em ésteres etílicos, que não são encontrados na natureza. Todas essas formas têm benefícios para a saúde, mas estudos mostraram que a absorção de ômega 3 a partir de ésteres etílicos não é tão boa quanto a das outras formas. Como regra geral, a absorção de ômega 3 na forma de ácidos graxos livres na alimentação é 50% maior que [...]

Conseguir emagrecer rápido urgente requer algumas mudanças nos hábitos de vida, sejam eles alimentares ou físicos. Se desejamos emagrecer de forma saudável, o nosso corpo precisa gastar mais calorias do que são consumidas em nossa alimentação do dia a dia. Por esse motivo, para emagrecer rápido urgente é necessário ajustar seus hábitos a fim de chegar ao peso ideal e perder barriga. Porém, a mudança de hábitos deve ser realizada gradativamente, incluindo um cardápio variado (frutas, vegetais, hortaliças, proteínas e outros) e saudável em suas refeições. Saiba como emagrecer rápido urgente aqui neste artigo com as dicas mais importantes e eficazes de emagrecimento. 20 Dicas para emagrecer peso rápido 1 - Inclua em sua dieta alimentos para queimar gordura urgente Existem alimentos que ajudam no processo de emagrecimento por estímulo da queima de gordura abdominal. Como exemplo, lichia, chá de hibisco, chá verde, farinha de amora, entre outros. Em ao menos uma de suas refeições procure incluir alguns desses alimentos. 2- Alimentos que ajudam a desinchar o corpo Alguns alimentos ajudam a desinchar o corpo, incluí-los na alimentação pode ajudá-lo a melhorar sua aparência e adquirir uma vida mais saudável. Consuma alimentos que possuam ômega 3 como os peixes: atum, salmão, cavalinha, sardinhas e até oleaginosas como castanha e amendoim. Esses alimentos ajudam a emagrecer por conta de sua ação anti-inflamatória e a perder gordura abdominal mais rapidamente. 3 - Induza o aumento na saciedade de seu organismo Os alimentos que são ricos em fibras ajudam a aumentar a saciedade, sendo assim, demoramos um tempo maior para sentir fome, o que ajuda a realizar menos refeições e emagrecer rápido urgente. Algumas fontes de fibras essenciais estão presentes em cereais integrais, grãos, frutas e alguns leguminosos e legumes. Também é possível incluir em uma dieta para emagrecer: chia, semente de abóbora e linhaça, pois ambas tem fibras. 4 - Como acelerar o metabolismo para queima de gordura com alimentos Os melhores alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer rápido urgente são os termogênicos. Esses estimulam uma maior queima das calorias, sendo os principais: gengibre, pimenta, café, canela e chá verde. Faça chás, use como ingredientes em receitas e outros. 5 - Não fique sem comer por um longo período Para emagrecer rápido urgente é preciso fazer ao menos 5 ou 6 refeições ao dia, para manter o metabolismo trabalhando de forma adequada na queima de gordura. Considere as 3 refeições principais: [...]