Se você está passando por momentos de desconforto mental e busca por maneiras de como controlar a ansiedade no trabalho.
Saiba que esse problema é mais comum do que se imagina.
Pois, segundo o site do G1, a OMS (Organização Mundial da Saúde) expôs que desde 2017 os transtornos de ansiedade só aumentaram entre os brasileiros.
E com o isolamento social da pandemia do novo Corona vírus em 2020 esses casos se potencializaram ainda mais.
Além disso, a ansiedade apesar de vim de séculos, ela contraditoriamente tem uma relação direta com o futuro.
Perceba que sua ansiedade geralmente é provocada por momentos que VÃO ou TALVEZ acontecer futuramente, como por exemplo:
Ansiedade em pensar como vai encarar seu chefe amanhã, ou como vai se apresentar daqui a uma semana, ou de possivelmente não conseguir entregar um projeto para o cliente…
Portanto, aprenda primeiro a diagnosticar esse problema e entenda que aqui eu vou te passar 3 soluções poderosas de como controlar a ansiedade no trabalho.
Mas primeiro, conheça alguns dos principais sintomas da ansiedade:
- Problemas com o sono;
- Enxergar perigo em tudo;
- Pensar precipitadamente;
- Sentir medo frequente;
- Apetite irregular;
- Nervos à flor da pele;
- Preocupação em excesso;
- Perfeccionismo;
- Tensão muscular, dentre outros…
Se você apresentar boa parte desses sintomas de ansiedade e sentir que eles estão te impedindo de progredir no trabalho.
Saiba que aqui você terá acesso a mais informações a respeito de como você será capaz de controlar a ansiedade no trabalho.
E desta forma, vai ajudar você a aumentar sua produtividade e confiança, tanto profissional quanto pessoal.
Agora veja mais um pouco a seguir:
Conteúdo
Ansiedade como fator prejudicial na produtividade
A ansiedade na maioria dos casos está relacionada com a baixa produtividade.
Mas o que você talvez não sabe é que estudos comprovaram que ela pode ser usada, principalmente, como uma ferramenta benéfica.
E seguindo esses estudos, Yerkes e Dodson apresentaram uma técnica chamada de: o modelo do U invertido.
Esse modelo apresenta 4 fatores responsáveis por problemas de produtividade, como:
- Nível de habilidade;
- Personalidade;
- Ansiedade;
- Dificuldade na função.
Veja que a ansiedade também está entre esses fatores.
Porém, além da ansiedade, a capacidade de adaptação por não se achar tão bom fazendo aquilo para o qual foi contratado(a) também pode está te afetando enlouquecidamente.
E compreender isso é o ponto chave para o que você vai descobrir aqui.
O primeiro passo é ter certeza do diagnóstico para então usá-la ao seu favor.
Já que usar cada um dos fatores na medida certa é extremamente eficaz ao ponto de não dar a você mais aquelas dores de cabeça.
E a maneira certa para fazer isso vai ser explicada logo a seguir.
Contudo, esse passo a passo terá uma relação direta com a mudança de hábito saudável.
Mas antes, para que funcione, você precisa se comprometer em fazê-los constantemente para que ao longo do tempo os resultados sejam satisfatórios.
Agora, veja a seguir como conseguirá controlar a ansiedade não apenas no trabalho mas também fora dele.
3 poderosos hábitos para controlar sua ansiedade no trabalho
Ansiedade é controlável, essa é a primeira coisa que você deve saber.
E a segunda é o passo a passo de como fazer isso.
Vou te mostrar as maneiras mais simples de como controlar a sua ansiedade no trabalho através de 3 poderosos hábitos:
Planeje seu dia:
Com uma caneta ou lápis em mãos, anote em uma folha de papel todas as coisas que você QUER e VAI fazer amanhã.
Faça uma lista seguindo uma hierarquização das atividades mais importantes até as menos importantes.
E deixe-a em um lugar bem visível da sua casa.
Procure colocar exercícios físicos nessa lista.
Pois, o exercício físico é essencial para prevenir doenças cardiovasculares e obesidade, além de ajudar no fortalecimento do sistema imunológico.
Outros benefícios que também vale citar são a diminuição da insônia e a prevenção contra a depressão.
Dessa forma, isso proporcionará a você uma sensação de bem-estar, dando mais ânimo e, consequentemente, uma maior produtividade no trabalho.
Pratique todos os dias uma caminhada, corrida ou qualquer exercício que faça você se sentir satisfeito e realizado.
Por mais corrido que seu dia seja, tire um tempo para organizar suas tarefas e propor novas experiências.
Pois caso contrário, o excesso de tarefas diárias e sua desorganização poderá estar agravando ainda mais sua ansiedade.
Ou seja, em hipótese alguma desconsidere esse planejamento, pois essa organização diária fará da sua vida 100% focada no seu bem-estar.
Relaxe:
Faça pequenas pausas.
O trabalho muitas vezes exige mais do que o necessário do funcionário.
Então procure tirar alguns minutos para beber água, trocar ideias com os colegas e respirar um pouco.
Essas pequenas pausas o ajudarão a relaxar e voltar ao trabalho mais tranquilo e com uma produtividade acima da média.
A meditação é outra ótima opção para acalmar os nervos.
Pratique a meditação todos os dias, pois ela o ajudará a controlar o nervosismo através de uma respiração mais equilibrada e eficaz.
Seja positivo:
Manter sua mente com foco em coisas positivas é uma ponte resistente contra crises de ansiedade.
Sempre procure ter uma mente confiante de si, e em momentos de dificuldades é aconselhável ter sessões com profissionais.
Um psicólogo sabe exatamente o jeito certo de fazê-lo dialogar, se expressar mais a vontade e estimular bons sentimentos.
Por outro lado, aprenda a ouvir músicas boas, isso também o ajudará a dar umas quebras em momentos de angústia.
Pois a música é capaz de extravasar ou relaxar seu corpo e seu emocional na mesma intensidade.
Dessa maneira, pense com calma nas decisões.
Quando para sair da sua rotina apenas coloque na sua lista de coisas agradáveis e benéficas à saúde, como por exemplo;
Comer bem, praticar exercícios físicos, ouvir boas músicas, dançar, trocar ideias e sempre estar focado na sua melhor versão.
Conclusão
De fato, sabemos que a ansiedade existe e que ela pode está prejudicando sua produtividade e desempenho no trabalho.
Mas além disso, você aprendeu que a ansiedade na medida certa pode ser uma grande aliada em um ambiente de trabalho.
O medo, realmente, algumas vezes nos impede de fazer algo que de fato não deveríamos fazer.
E isso é visto como algo MUITO positivo.
E para fazer da ansiedade sua aliada é simples.
Apenas siga as 3 dicas poderosas aqui.
Ou seja, planeje seus dias com foco em sair da rotina repetitiva.
Relaxe sempre que possível.
E acima de tudo, seja positivo.
Procurando sempre pensar em coisas que vão ser proporcionadas em uma vida equilibrada tanto emocionalmente quanto fisicamente.
Sem a necessidade de sentir-se constantemente ansioso.
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